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如何让孩子养成健康饮水的好习惯

  健康饮水,是我们身体健康的本源。不论老人、年轻人还是孩子,培养一个健康的饮水习惯非常重要。尤其时下正属于炎炎夏季,儿童的肾脏浓缩功能差,新陈代谢快,排尿量相对较多,使得儿童每日需水量比成人多。如何让孩子养成健康饮水的好习惯,并让孩子爱上喝水,家长们务必要牢记健康饮水的方法。

  养成健康饮水好习惯的法则

1、温度适宜

  过冷或过热的水,都会损伤宝宝娇嫩的胃肠膜,影响消化。一般来说,给宝宝喝的水应该是夏天喝室温下的白开水,冬天则在20—30左右最适宜。

2、随时喝水

  不要等到宝宝口渴时才给他喝水,如果宝宝已经出现口干、尿少尿黄、便秘等现象,就说明宝宝身体需要补水了。因为,当宝宝感到口渴时,身体内的细胞就已经缺乏水了,即使是这样,对宝宝健康成长也会产生不利的影响。所以,父母应随时为宝宝准备温度适宜的水,并及时提醒宝宝喝水。

3、不能喂过甜的水

  年轻父母在给宝宝喂糖开水时,往往以自己的感觉为准,自己尝过觉得甜才算。其实,宝宝的味觉要比成人灵敏得多,成人觉得甜时,他们就觉得甜得过度了。多给宝宝吃糖是没有好处的。用高浓度的糖水喂宝宝,最初可加快肠蠕动的速度,但不久就转为抑制作用,使孩子腹部胀满。

4、饭前不要给孩子喂水

  饭前喝水可使胃液稀释,不利于食物消化,喝得胃部鼓鼓的,也影响食欲。恰当的方法是在饭前半小时让孩子喝少量水,以增加其口腔内唾液的分泌,有助于消化。

5、睡前不要给孩子喂水

  年龄较小的孩子在夜间深睡后,还不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遗尿。即使不遗尿,一夜起床几次小便,也影响睡眠。

6不要给孩子喝冰水

  孩子天性好动,活动以后又往往浑身是汗,十分口渴。此时,有的家长常给孩子喝一杯冰水,认为这样既解渴又降温。其实,大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩,不但影响消化,甚至有可能引起肠痉挛。除此之外,家长还要教育孩子喝水不要暴饮,否则可能造成急性胃扩张,有碍健康。

7、不用饮料代替白开水

  不少家长用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其它饮料代替白开水给孩子解渴,这不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质,喝下去后不像白开水那样很快就离开胃部,而会长时间滞留,对胃部产生不良刺激。孩子口渴了,只要给他们喝些白开水就行,偶尔尝尝饮料之类,也最好用白开水冲淡再喝,或者选用鲜榨的纯果汁。

  白天应在两顿饭期间适量饮水,大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水;也不要大口吞咽,因为喝水太快、太急,会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,最好是缓缓喝下。

8、睡前要少喝水,起床后宜多喝水

  因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

9、剧烈运动后不宜马上大量饮水

  孩子的健康是每一个做家长的都关心的事情,因此要多注意饮水的健康性才能保证身体的正常发育,不耽误孩子的健康。饮用水的种类有很多,必须要选择适合孩子健康的水,选择正确的水,对孩子的健康成长是十分关键的。

  孩子都特别好动,当宝宝在运动时,体内水的丢失会加快,因此要注意及时补充。可试试下面的方法:在运动前,喝两杯水(300毫升~400毫升);在运动中,每15分钟~20分钟,喝半杯水(100毫升左右);在运动后,喝3杯白开水(500毫升~600毫升)

  除了在饮水习惯上要注意外,孩子喝水最好能有自己的水杯或者水壶,尽量少用一些塑料杯或者一次性纸杯等,这些对健康是很不利的。而且家长还要注意,少给孩子喝一些纯净水或者桶装水,这些水中没有任何的矿物质元素,对孩子的成长是很不利的。孩子的饮水最好是白开水烧开的水,但是不能反复的烧开或者喝一些陈水,尽量的要少喝一些饮料等。